Enriquece tu viaje con valiosos tips y consejos. Selecciona la etapa abajo para descubrir más sobre el crecimiento de tu hijo..
TU HIJO DE 3 AÑOS EN ADELANTE
4 años de edad
El desarrollo de tu hijo
Tips para mamás
Nutrición
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El desarrollo de tu hijo
Desarrollo cognitivo

Las habilidades del pensamiento lógico se desarrollan poco a poco y tu hijo ahora puede comprender la causa y el efecto. Puede resolver problemas independientemente y tiene consideración con los sentimientos de los demás.

Desarrollo motor

Sabe diferenciar entre instrucciones similares y formas, comienza a mostrar un sentido del humor, y quizá hasta trate de entretener a la gente con pequeñas travesuras.

Desarrollo del cuidado personal

Tu hijo se vuelve más independiente, se cambia de ropa por la mañana y se lava los dientes antes de irse a dormir solo.

Tips para mamás
Tips para Mamás
Satisface la curiosidad de tu hijo

Intenta varias maneras de ayudar a tu hijo a explorar y pensar acerca de las cosas de su entorno.

Motiva su cooperatividad

Ayuda a tu hijo a comprender el significado de la compasión y explícale las consecuencias de sus actos.

Impulsa su independencia

Felicítalo cuando lleve a cabo sus tareas sin que se le indique hacerlo, por ejemplo "Mira quién se fue directo a la cama después de lavarse los dientes, ¡eres tan listo!"

Nutrición
Antes de servirle comida a tu hijo, siempre asegúrate de que los alimentos estén machacados, rebanados o picados en pequeñas porciones para prevenir atragantamientos.

Calcio

Tu hijo necesita 800 miligramos (mg) de calcio al día para desarrollar huesos y dientes fuertes, mejorar la función de los nervios y músculos, y ayudar a la coagulación sanguínea. Las mejores fuentes de calcio son la leche y los productos lácteos como la leche, el yogurt y el queso. Se recomienda dar a tu hijo leche de crecimiento fortificada con prebióticos y probióticos para promover un sistema digestivo saludable.

Fibra

Tu hijo necesita 25 gramos (g) de fibra al día para ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento. Las frutas, las verduras, los granos enteros y los frijoles son ricos en fibra.

Proteína

Tu hijo necesita 22 gramos (g) de proteína al día para desarrollar y reparar células y tejidos. Los alimentos ricos en proteínas incluyen leche, yogurt, manteca de maní, frijoles, panes, carne magra, pescado y aves.

Carbohidratos

Tu hijo necesita 130 gramos (g) de carbohidratos al día como fuente principal de energía. Los alimentos ricos en carbohidratos son el arroz integral, el pan integral, las tortillas y las pastas.

Vitaminas

Vitamina A: Tu hijo necesita 1320 unidades o 400 microgramos (mcg) ER (equivalentes de retinol) de Vitamina A al día para ayudar la visión y el crecimiento de huesos, prevenir infecciones; y promueve el crecimiento celular y de tejido, especialmente el cabello, las uñas y la piel. Las frutas y las verduras ricas en vitamina A son las zanahorias, las espinacas, los mangos, el brócoli y la papaya.

Vitamina B: Las vitaminas B incluye B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6, B12 y ácido fólico, las cuales brindan energía y ayudan a absorber nutrientes. La vitamina B6 protege de enfermedades e infecciones, mientras que la vitamina B12 es utilizada para desarrollar glóbulos rojos. Cada día, tu hjo necesita 0.6 miligramos (mg) de vitamina B1, 0.6 mg de vitamina B2, 0.6mg de vitamina B6, y 1.2mcg de vitamina B12. Las mejores fuentes de vitaminas B son el pan integral, el arroz integral, frijoles, carne magra, pescado y huevos.

Vitamina C: Tu hijo necesita 25 miligramos (mg) de vitamina C al día para desarrollar y reparar glóbulos rojos, huesos y tejidos; impulsar al sistema inmune y prevenir infecciones. También ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro. Los alimentos ricos en vitamina C son la naranja, la papaya, el kiwi, el brócoli y el mango.

Vitamina D: Tu hijo necesita 400 unidades o 10 microgramos (mcg) de vitamina D al día para ayudar la absorción de calcio y desarrollar dientes y huesos, impulsar al sistema inmune y regular el crecimiento de células. Los alimentos ricos en vitamina D son el yogurt, el pescado y la leche fortificada,

Vitamina E: Tu hijo necesita 10.5 unidades o 7 miligramos (mg) de vitamina E al día para inhibir la producción de radicales libres, impulsar al sistema inmune y reparar el ADN. Los alimentos ricos en vitamina E son los kiwis, los mangos y la crema de cacahuate.

Vitamina K: Tu hijo necesita 15 microgramos (mcg) de vitamina K al día para apoyar la coagulación sanguínea y fortalecer los huesos. Las verduras ricas en vitamina K incluyen espinaca, brócoli, chícharos y zanahorias.

Minerales

Hierro: Tu hijo necesita 10 miligramos (mg) de hierro al día para apoyar la producción de hemoglobina y mioglobina, las cuales son pigmentos celulares que guardan oxígeno en la sangre y en los músculos. Los alimentos con alto contenido de hierro son el pescado, la carne y las aves de corral; las verduras con hojas verde fuerte (espinaca), los frijoles, y el pan integral. Evita el tiburón, el pez espada, el marlín, y comer regularmente atún, ya que estos pescados son conocidos por contener mercurio.

Potasio: Tu hijo necesita 3800 miligramos (mg) de potasio al día para mantener una presión sanguínea saludable y controlar el balance de agua en el cuerpo. Los alimentos ricos en potasio son las frutas y verduras como las papas, las pasas, los jitomates, los plátanos y las espinacas.

Magnesio: Tu hijo necesita 130 miligramos (mg) de magnesio al día para ayudar el mantenimiento de músculos y nervios, mantener un ritmo cardíaco constante, apoyar al sistema inmune y tener huesos fuertes. Los alimentos ricos en magnesio son la avena, el arroz integral y los plátanos.

Zinc: Tu hijo necesita 5 miligramos (mg) de zinc al día para apoyar a la digestión y al metabolismo. La leche, el queso, el yogurt, el arroz integral, la carne magra, las aves de corral y el pescado son ricos en zinc. Sin embargo, corta las grasas de la carne antes de cocinarla, ya que éstas pueden contener químicos.
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El desarrollo de tu hijo
Tips para mamás
Nutrición
Desarrollo cognitivo

Las habilidades del pensamiento lógico se desarrollan poco a poco y tu hijo ahora puede comprender la causa y el efecto. Puede resolver problemas independientemente y tiene consideración con los sentimientos de los demás.

Desarrollo motor

Sabe diferenciar entre instrucciones similares y formas, comienza a mostrar un sentido del humor, y quizá hasta trate de entretener a la gente con pequeñas travesuras.

Desarrollo del cuidado personal

Tu hijo se vuelve más independiente, se cambia de ropa por la mañana y se lava los dientes antes de irse a dormir solo.

Tips para Mamás
Satisface la curiosidad de tu hijo

Intenta varias maneras de ayudar a tu hijo a explorar y pensar acerca de las cosas de su entorno.

Motiva su cooperatividad

Ayuda a tu hijo a comprender el significado de la compasión y explícale las consecuencias de sus actos.

Impulsa su independencia

Felicítalo cuando lleve a cabo sus tareas sin que se le indique hacerlo, por ejemplo "Mira quién se fue directo a la cama después de lavarse los dientes, ¡eres tan listo!"

Antes de servirle comida a tu hijo, siempre asegúrate de que los alimentos estén machacados, rebanados o picados en pequeñas porciones para prevenir atragantamientos.

Calcio

Tu hijo necesita 800 miligramos (mg) de calcio al día para desarrollar huesos y dientes fuertes, mejorar la función de los nervios y músculos, y ayudar a la coagulación sanguínea. Las mejores fuentes de calcio son la leche y los productos lácteos como la leche, el yogurt y el queso. Se recomienda dar a tu hijo leche de crecimiento fortificada con prebióticos y probióticos para promover un sistema digestivo saludable.

Fibra

Tu hijo necesita 25 gramos (g) de fibra al día para ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento. Las frutas, las verduras, los granos enteros y los frijoles son ricos en fibra.

Proteína

Tu hijo necesita 22 gramos (g) de proteína al día para desarrollar y reparar células y tejidos. Los alimentos ricos en proteínas incluyen leche, yogurt, manteca de maní, frijoles, panes, carne magra, pescado y aves.

Carbohidratos

Tu hijo necesita 130 gramos (g) de carbohidratos al día como fuente principal de energía. Los alimentos ricos en carbohidratos son el arroz integral, el pan integral, las tortillas y las pastas.

Vitaminas

Vitamina A: Tu hijo necesita 1320 unidades o 400 microgramos (mcg) ER (equivalentes de retinol) de Vitamina A al día para ayudar la visión y el crecimiento de huesos, prevenir infecciones; y promueve el crecimiento celular y de tejido, especialmente el cabello, las uñas y la piel. Las frutas y las verduras ricas en vitamina A son las zanahorias, las espinacas, los mangos, el brócoli y la papaya.

Vitamina B: Las vitaminas B incluye B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6, B12 y ácido fólico, las cuales brindan energía y ayudan a absorber nutrientes. La vitamina B6 protege de enfermedades e infecciones, mientras que la vitamina B12 es utilizada para desarrollar glóbulos rojos. Cada día, tu hjo necesita 0.6 miligramos (mg) de vitamina B1, 0.6 mg de vitamina B2, 0.6mg de vitamina B6, y 1.2mcg de vitamina B12. Las mejores fuentes de vitaminas B son el pan integral, el arroz integral, frijoles, carne magra, pescado y huevos.

Vitamina C: Tu hijo necesita 25 miligramos (mg) de vitamina C al día para desarrollar y reparar glóbulos rojos, huesos y tejidos; impulsar al sistema inmune y prevenir infecciones. También ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro. Los alimentos ricos en vitamina C son la naranja, la papaya, el kiwi, el brócoli y el mango.

Vitamina D: Tu hijo necesita 400 unidades o 10 microgramos (mcg) de vitamina D al día para ayudar la absorción de calcio y desarrollar dientes y huesos, impulsar al sistema inmune y regular el crecimiento de células. Los alimentos ricos en vitamina D son el yogurt, el pescado y la leche fortificada,

Vitamina E: Tu hijo necesita 10.5 unidades o 7 miligramos (mg) de vitamina E al día para inhibir la producción de radicales libres, impulsar al sistema inmune y reparar el ADN. Los alimentos ricos en vitamina E son los kiwis, los mangos y la crema de cacahuate.

Vitamina K: Tu hijo necesita 15 microgramos (mcg) de vitamina K al día para apoyar la coagulación sanguínea y fortalecer los huesos. Las verduras ricas en vitamina K incluyen espinaca, brócoli, chícharos y zanahorias.

Minerales

Hierro: Tu hijo necesita 10 miligramos (mg) de hierro al día para apoyar la producción de hemoglobina y mioglobina, las cuales son pigmentos celulares que guardan oxígeno en la sangre y en los músculos. Los alimentos con alto contenido de hierro son el pescado, la carne y las aves de corral; las verduras con hojas verde fuerte (espinaca), los frijoles, y el pan integral. Evita el tiburón, el pez espada, el marlín, y comer regularmente atún, ya que estos pescados son conocidos por contener mercurio.

Potasio: Tu hijo necesita 3800 miligramos (mg) de potasio al día para mantener una presión sanguínea saludable y controlar el balance de agua en el cuerpo. Los alimentos ricos en potasio son las frutas y verduras como las papas, las pasas, los jitomates, los plátanos y las espinacas.

Magnesio: Tu hijo necesita 130 miligramos (mg) de magnesio al día para ayudar el mantenimiento de músculos y nervios, mantener un ritmo cardíaco constante, apoyar al sistema inmune y tener huesos fuertes. Los alimentos ricos en magnesio son la avena, el arroz integral y los plátanos.

Zinc: Tu hijo necesita 5 miligramos (mg) de zinc al día para apoyar a la digestión y al metabolismo. La leche, el queso, el yogurt, el arroz integral, la carne magra, las aves de corral y el pescado son ricos en zinc. Sin embargo, corta las grasas de la carne antes de cocinarla, ya que éstas pueden contener químicos.
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