Enriquece tu viaje con valiosos tips y consejos. Selecciona la etapa abajo para descubrir más sobre el crecimiento de tu hijo..
TU EMBARAZO
Trimestre 1
Logro
Tips
Nutrición
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Logro

A los 3 meses de edad, tu bebé ya mide 7.62 centímetros de largo y pesa alrededor de 20g.

Puedes claramente distinguir entre su cabeza y su cuerpo, mientras que sus ojos, orejas, nariz, y extremidades se están formando. En esta etapa comenzará a mover sus músculos, enroscar sus dedos de los pies, contraer sus puños y hacer movimientos de succión con la boca.

Su sistema nervioso está completamente desarrollado. Cuando acaricies tu vientre, tu bebé podrá sentir tus caricias tiernas, pero tú no podrás sentirlo todavía.


Tips
Pon atención en tu salud y nutrición:

Duerme, por lo menos, ocho horas diarias. Deja de fumar y cambia de hábitos alimenticios. Especifica qué debes comer y qué no. Las reacciones tempranas del embarazo aparecen en los primeros cinco o siete días, como la falta de apetito, por lo que puedes comer pequeñas comidas frecuentemente. Lávate las manos antes de comer para evitar problemas gastrointestinales y, por ende, el uso de medicamentos. 

Revisa la seguridad de tu entorno:

Pon atención al entorno de tu trabajo y de tu casa para lograr tu seguridad. Revisa si hay peligros potenciales como una cantidad excesiva de objetos con los cuales te puedas tropezar; o en la bañera con el piso resbaladizo, o tapetes con los que puedas caerte.

Ejercicio:

El objetivo del embarazo es obtener peso. Un cambio de ejercicios pueden reducir o aliviar la fatiga de las piernas, y pueden reducir la presión en la cadera. Lo más importante es ejercitar las articulaciones y músculos, para que la espalda baja y la pelvis se relajen y estén preparadas para un parto fácil. 

Nutrición
Reduce o deja de consumir bebidas con cafeína o alcohólicas, ya que se sabe que pueden causar abortos espontáneos y dañar el cerebro fetal.

Cocina todos los alimentos cuidadosamente para evitar la contaminación bacteriana. Eso significa que el pescado o la carne cruda están estrictamente prohibidos.

Calcio
Necesitas entre 1000 - 1200 miligramos (mg) de calcio al día para desarrollar los huesos y dientes de tu bebé; un corazón sano, músculos y nervios. Las fuentes más importantes de  calcio incluyen leche y productos lácteos. Sin embargo, trata de evitar leche y productos lácteos no pasteurizados, ya que pueden contener bacterias que pueden dañar a tu hijo. También debes incrementar tu ingesta con pastillas de calcio.

Hierro
Necesitas 27 miligramos (mg) de hierro al día para generar más hemoglobina (células rojas) y el crecimiento de placenta. El pescado y las carnes como el pollo y la carne magra contienen grandes cantidades de hierro. Los productos que no son carne y que son ricos en hierro son los frijoles, verduras y granos. Sin embargo, evita productos de hígado, ya que contienen altas cantidades de Vitamina A, la cual es dañina para el niño nonato; y el pez espada, el marlin, el tiburón y el atún son reconocidos por contener mercurio.

Proteína
Necesitas 70 gramos (g) de proteína al día para desarrollar el cuerpo de tu bebé. Intenta comer frijoles, carne magra, aves de corral, pescado, huevos, leche y productos lácteos. 

Ácido Fólico
Necesitas 600 microgramos (mcg) de ácido fólico al día para reducir el riesgo de que tu bebé tenga defectos en el tubo neural, tales como espina bífida y otros defectos como labio leporino, paladar hendido y defectos en el corazón. El ácido fólico puede encontrarse en verduras verdes como la col, los frijoles y el brócoli; y en frutas como los plátanos y las naranjas.

Vitamina B
La Vitamina B reduce el riesgo de deformidades fetales y enfermedades congénitas del corazón; desarrolla el cerebro y el sistema nervioso; y puede aliviar la náusea. Las Vitaminas B incluyen la B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina), y B12 (cobalamina). Estos pueden encontrarse en panes fortificados, cereal, productos de grano entero, frijoles y chícharos.

Tu ingesta diaria de Vitamina B debe ser así:
Vitamin B1: 1.4 milligramos (mg)
Vitamin B2: 1.4mg
Vitamin B6: 1.9mg
Vitamin B12: 2.6 microgramos (mcg)

Vitamina C
Necesitas 85 miligramos (mg) al día para regenerar el tejido, crecimiento y regeneración de huesos, y una piel sana. Las frutas cítricas como los limones, las naranjas y las uvas; y verduras como el brócoli y la col son excelentes fuentes de Vitamina C.

Vitamina D
Necesitas 200 IU (5 microgramos) de Vitamina D para mantener niveles óptimos de calcio y fósforo. El aceite de hígado de pescado, pescado graso, huevos, leche y productos de cereales contienen Vitamina D.

Colina
Necesitas 450 miligramos (mg) de colina al día para incrementar el poder cerebral de tu bebé y protegerlo contra defectos del tubo neural como espina bífida. La colina puede encontrarse en espinacas, productos de aves de corral, frijoles y pescado. Sin embargo, evita el pez espada, el marlin, el tiburón y el atún, ya que son reconocidos por contener mercurio.
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A los 3 meses de edad, tu bebé ya mide 7.62 centímetros de largo y pesa alrededor de 20g.

Puedes claramente distinguir entre su cabeza y su cuerpo, mientras que sus ojos, orejas, nariz, y extremidades se están formando. En esta etapa comenzará a mover sus músculos, enroscar sus dedos de los pies, contraer sus puños y hacer movimientos de succión con la boca.

Su sistema nervioso está completamente desarrollado. Cuando acaricies tu vientre, tu bebé podrá sentir tus caricias tiernas, pero tú no podrás sentirlo todavía.


Pon atención en tu salud y nutrición:

Duerme, por lo menos, ocho horas diarias. Deja de fumar y cambia de hábitos alimenticios. Especifica qué debes comer y qué no. Las reacciones tempranas del embarazo aparecen en los primeros cinco o siete días, como la falta de apetito, por lo que puedes comer pequeñas comidas frecuentemente. Lávate las manos antes de comer para evitar problemas gastrointestinales y, por ende, el uso de medicamentos. 

Revisa la seguridad de tu entorno:

Pon atención al entorno de tu trabajo y de tu casa para lograr tu seguridad. Revisa si hay peligros potenciales como una cantidad excesiva de objetos con los cuales te puedas tropezar; o en la bañera con el piso resbaladizo, o tapetes con los que puedas caerte.

Ejercicio:

El objetivo del embarazo es obtener peso. Un cambio de ejercicios pueden reducir o aliviar la fatiga de las piernas, y pueden reducir la presión en la cadera. Lo más importante es ejercitar las articulaciones y músculos, para que la espalda baja y la pelvis se relajen y estén preparadas para un parto fácil. 

Reduce o deja de consumir bebidas con cafeína o alcohólicas, ya que se sabe que pueden causar abortos espontáneos y dañar el cerebro fetal.

Cocina todos los alimentos cuidadosamente para evitar la contaminación bacteriana. Eso significa que el pescado o la carne cruda están estrictamente prohibidos.

Calcio
Necesitas entre 1000 - 1200 miligramos (mg) de calcio al día para desarrollar los huesos y dientes de tu bebé; un corazón sano, músculos y nervios. Las fuentes más importantes de  calcio incluyen leche y productos lácteos. Sin embargo, trata de evitar leche y productos lácteos no pasteurizados, ya que pueden contener bacterias que pueden dañar a tu hijo. También debes incrementar tu ingesta con pastillas de calcio.

Hierro
Necesitas 27 miligramos (mg) de hierro al día para generar más hemoglobina (células rojas) y el crecimiento de placenta. El pescado y las carnes como el pollo y la carne magra contienen grandes cantidades de hierro. Los productos que no son carne y que son ricos en hierro son los frijoles, verduras y granos. Sin embargo, evita productos de hígado, ya que contienen altas cantidades de Vitamina A, la cual es dañina para el niño nonato; y el pez espada, el marlin, el tiburón y el atún son reconocidos por contener mercurio.

Proteína
Necesitas 70 gramos (g) de proteína al día para desarrollar el cuerpo de tu bebé. Intenta comer frijoles, carne magra, aves de corral, pescado, huevos, leche y productos lácteos. 

Ácido Fólico
Necesitas 600 microgramos (mcg) de ácido fólico al día para reducir el riesgo de que tu bebé tenga defectos en el tubo neural, tales como espina bífida y otros defectos como labio leporino, paladar hendido y defectos en el corazón. El ácido fólico puede encontrarse en verduras verdes como la col, los frijoles y el brócoli; y en frutas como los plátanos y las naranjas.

Vitamina B
La Vitamina B reduce el riesgo de deformidades fetales y enfermedades congénitas del corazón; desarrolla el cerebro y el sistema nervioso; y puede aliviar la náusea. Las Vitaminas B incluyen la B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina), y B12 (cobalamina). Estos pueden encontrarse en panes fortificados, cereal, productos de grano entero, frijoles y chícharos.

Tu ingesta diaria de Vitamina B debe ser así:
Vitamin B1: 1.4 milligramos (mg)
Vitamin B2: 1.4mg
Vitamin B6: 1.9mg
Vitamin B12: 2.6 microgramos (mcg)

Vitamina C
Necesitas 85 miligramos (mg) al día para regenerar el tejido, crecimiento y regeneración de huesos, y una piel sana. Las frutas cítricas como los limones, las naranjas y las uvas; y verduras como el brócoli y la col son excelentes fuentes de Vitamina C.

Vitamina D
Necesitas 200 IU (5 microgramos) de Vitamina D para mantener niveles óptimos de calcio y fósforo. El aceite de hígado de pescado, pescado graso, huevos, leche y productos de cereales contienen Vitamina D.

Colina
Necesitas 450 miligramos (mg) de colina al día para incrementar el poder cerebral de tu bebé y protegerlo contra defectos del tubo neural como espina bífida. La colina puede encontrarse en espinacas, productos de aves de corral, frijoles y pescado. Sin embargo, evita el pez espada, el marlin, el tiburón y el atún, ya que son reconocidos por contener mercurio.
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